Modern zamanlarda, çoğumuz iş sırasında daha iyi performans elde etmenin yollarına odaklanıyoruz ve bir günde ne kadar çok şey yapabileceğimizi en üst düzeye çıkarıyoruz. Bu sahip olunması gereken üretken bir zihniyet olsa da, sınırlarınızı zorlamak için sağlığınızı ihmal etmenizin ne kadar zarar verici olabileceğini çoğu zaman fark etmezsiniz. Karşılaştığımız en büyük sorunlardan biri, performansınızı düşündüğünüzden daha fazla etkileyen uyku yoksunluğu.
Windows 10 kurulumu için usb biçimlendirmesi
İyi bir gece uykusu alın deyişi hafife alınmamalıdır. Harika bir uyku programına sahip olmak ve vücudunuzun en az 7 saat kesintisiz uyku almasını sağlamak son derece önemlidir. Daha üretken olmak için yeterince uyumalısınız ve vücudunuza gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamalısınız.
Uyku, üretkenliğinizi nasıl etkiler?
Peki uyku işyerindeki üretkenliğinizi tam olarak nasıl etkiliyor? Uykunuzu iyileştirmek ve gün içinde daha iyi performans göstermek için daha iyi ne yapabilirsiniz? Gelin birlikte bir göz atalım.
Uyku eksikliği
Üretkenlikle aranızdaki ilk şey yetersiz uyku. Gece yeterince uyumazsanız, gün içindeki performansınız düşecektir. Her zaman kahve veya enerji içecekleri içebilseniz de, günlük olarak büyük miktarlarda kafein tüketmek son derece sağlıksızdır. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından tavsiye edilen sağlıklı yetişkinler her gece en az yedi saat uyumaya çalışmalıdır.
Yeterince uyuyamamak, uyandığınız andan itibaren gününüzü etkilemeye başlar. Yataktan kalkmak için kendinizi yavaş ve motivasyonsuz hissedeceksiniz, odaklanamayacaksınız, yaratıcı kalmakta veya kararlar almakta zorlanacaksınız. Bunların hepsi uykusuzluktan kaynaklanıyor.
Yöneticilerin [...] yetersiz eğitim, örgütsel politika veya çalışma ortamından kaynaklandığı için odak veya motivasyon eksikliğine, sinirlilik ve kötü karar vermeye bakmaları yaygındır. Cevap çok daha basit olabilir - uykusuzluk. - Uyandırma Çağrısı: Örgütsel yaşamda uykunun önemi
Tutarsız uyku
Sayısız kamuoyu araştırması ve araştırmacı, uyku düzeninin, aldığınız uyku miktarı kadar önemli olduğunu kanıtladı. Üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarmak ve sağlığınızın kontrol altında olmasını sağlamak için her gün tutarlı miktarda uyku almalısınız.
2017 yılında bir çalışma uyku düzeninin düşündüğünüzden daha önemli olduğunu kanıtladı. Bir grup üniversite öğrencisinin ardından, araştırmacılar uyku düzenlerini gözlemlediler. Düzenli bir uyku programını izleyen grup daha iyi performans gösterirken, sporadik bir programa sahip bireyler tutarsız uykunun sonuçlarına maruz kaldı.
Her gece aşağı yukarı aynı miktarda uyku almalarına rağmen, farklı zamanlarda uyanan ve uyuyan öğrencilerin not ortalamaları daha düşük ve sirkadiyen ritimleri gecikti. Bu, tutarlı bir programa sahip olmanın üretkenliğinizi daha fazla artıracağını kanıtlıyor.
Bu çalışmanın bulgularının iş hayatına ve işinizi yaparken üretkenliğinize nasıl dönüştüğünü görmek kolaydır. Tıpkı uykusuzluk gibi, odaklanmanız, uyanıklığınız ve yaratıcılığınız uyku düzeninizden büyük ölçüde etkilenir.
Fiziksel sağlığınızda uyku yoksunluğu
Verimliliğiniz uykunun etkilediği tek şey değil. Yetersiz ve tutarsız uykunun ciddi fiziksel semptomlara sahip olması da şaşırtıcı olmamalıdır. Etkisiz uyuyan çoğu insan mide ekşimesi, kol ve bacaklarda uyuşma, baş ağrısı ve daha fazlasını yaşama eğilimindedir.
Uzun süreli uyku yoksunluğu ayrıca diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkların riskini artırır. Bunu artan kafein tüketimi ve depresyon ve anksiyete gibi potansiyel zihinsel yan etkilerle birleştirdiğinizde ellerinizde bir felaket olur.
Programınız üzerinde kontrolü nasıl yeniden kazanabileceğinizle ilgili bazı ipuçlarını ve püf noktalarını aşağıda derledik. Bununla birlikte, mevcut uyku programınızın fiziksel ve zihinsel sağlığınızı tehlikeye attığının farkındaysanız, bir profesyonele başvurmayı düşünün.
Uykusuzluğun potansiyel olarak tehlikeli sonuçları
Yorgunluk, potansiyel olarak ciddi sonuçlara yol açabilir. Günden güne, uykusuzluk nedeniyle yüzlerce kaza oluyor. Bu, algı, uyanıklık ve tepki süresi dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerinize zarar veren uykunun bir sonucudur.
Uykudan yoksun bireyler, yaptıkları her şeyde kesinlikle dikkatli olmaya ihtiyaç duyarlar ve pahalı hatalar yapmayacaklarına güvenemezler. Çoğu zaman - bir arabanın direksiyonunda olduğu gibi - bu hataların trajik sonuçları olabilir. - Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel
Bu aynı zamanda çalışırken hatalara da dönüşür. Uykusuzluk halindeyken işleri halletmek başlı başına zor bir iştir, işinizin yüksek kalitede olmasını sağlamak neredeyse imkansızdır. Çoğu işçi, uykusuzluğun etkisi altındayken maliyetli hatalar yapmakta, bu da kendilerini ve kuruluşlarını olumsuz yönde etkilemektedir.
Üretkenliğinizi artırmak için nasıl daha iyi uyuyabilirsiniz?
Verimliliğinizi artırmak için nasıl daha iyi uyuyacağınız aşağıda açıklanmıştır:
medya oluşturma aracı indirme pencereleri 10
En iyi uyku programınızı bulun
Hayatlarımızın her biri farklı, yani iki program aynı olmayacak. Yukarıda belirtildiği gibi, tutarlı ve yeterli uyku, odaklanmanız gereken iki önemli şeydir.
Size uygun bir program oluşturun. Programınızı sabah ne kadar sürede hazırlanacağınıza, yatmadan önce ne yapmak istediğinize ve aradaki her şeye bağlı olarak oluşturun. Uyumak için yapmaktan hoşlandığınız veya yapmak istediğiniz şeylerden fedakarlık etmemeniz gerektiğini de unutmamak önemlidir.
Örneğin, güzel ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak için her zaman sabah rutininize biraz zaman ayırmalısınız. Bunun için zaman ayırmanız gerekiyorsa, daha erken yatın.
Yatak odanızı dönüştürün
Yani, programınızı yaptınız ve ona bağlı kalıyorsunuz, ancak yine de her şeyin üstünde hissetmiyorsunuz. Bu, düşük kaliteli uykunun bir sonucu olabilir.
Çoğu insanın ihmal ettiği bir şey, yatak odasının uyumak için uygun bir ortam olmasını sağlamaktır. Yatağınızla aynı odada televizyon, cep telefonu veya evcil hayvan gibi gürültülü ve rahatsız edici şeylerin olması uykunuzu bozabilir ve hatta geceleri sizi uykusuz bırakabilir. Bunları uyku ortamınızdan çıkarmak, beyninizin yatağınızı güzel ve enerji verici bir uykudan başka hiçbir şeyle ilişkilendirmesine neden olmaz.
Her zaman yatağınızın rahat ve temiz olduğundan emin olun. Kaliteli bir yatak ve ağırlıklı battaniyeler yatırıma değer. Gerekirse ışığı tamamen kapatmak için rahat bir göz maskesi satın alın. Uzmanlar ayrıca yatak odanızı serin ve karanlık tutmanızı önerir. Kaliteli uyku için ideal sıcaklık yaklaşık 16-18 ° C'dir (60-65 ° F).
Ne yediğine ve içtiğine dikkat et
Gününüz ilerledikçe her zaman ne tükettiğinizi takip edin. Sağlıklı beslenmek sadece vücudunuza değil zihninize de yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenmenin ve abur cubur, soda, aşırı şeker, alkol ve diğer sağlıksız gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, yediğiniz zamana da odaklanmalısınız.
En son kafein içeren bir şey içmeniz gerektiğinde yatmadan en az 6 saat önce olmalıdır. Bu, yatağa girdiğinizde kafeinin etkilerinin zaten azalmasını sağlayarak daha kolay uykuya dalmanızı sağlar.
Son düşünceler
Bu makaleyi bitirmek için size önemli bir şeyi hatırlatmak istiyoruz. Gerekirse, sağlıklı bir uyku programı oluşturma konusunda yardım almak için bir profesyonele danışın. Birçok insan, profesyonel yardım ve çoğu zaman ilaç gerektiren uykusuzluk gibi durumlardan muzdariptir.
Size iyi, sağlıklı bir gece uykusu ve yarın verimli bir gün dileriz. Üretkenlik ve günümüz teknolojisi ile ilgili daha eğlenceli ve bilgilendirici makaleler için lütfen bize geri dönün! Günlük teknoloji yaşamınızda size yardımcı olacak düzenli eğitimler, haber makaleleri ve kılavuzlar için haber bültenimize abone olmayı düşünün.
